¿Cómo prepararse para el embarazo?

La salud de la mujer en el periodo preconcepcional determina su salud durante el embarazo.
La planificación del embarazo es importante siempre, más aún si la futura madre presenta alguna enfermedad como diabetes, hipertensión arterial, enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedades autoinmunes; en estos casos antes del embarazo debe ajustarse el estado basal y el tratamiento de cara al embarazo.

¿Cuáles son las recomendaciones más importantes?

• Dieta: Como siempre se recomienda una dieta equilibrada y variada con un adecuado aporte de los nutrientes. Debe controlarse el consumo de cafeína y debe evitarse el consumo de alcohol.
  • Ácido fólico: Un adecuado aporte antes del embarazo y durante las primeras semanas de embarazo reduce la incidencia de defectos del tubo neural. El ácido fólico se puede encontrar en verduras y hortalizas, frutas, frutos secos, cereales o legumbres. Como en el embarazo aumentan los requerimientos de ácido fólico, se recomienda hacer una suplementación farmacológica diaria con ácido fólico desde 4 semanas antes de la concepción hasta 12 semanas después.
  • Yodo: El yodo es un componente esencial de las hormonas tiroideas. La recomendación diaria es de 150 mcg/día durante la etapa preconcepcional, ascendiendo a 200 mcg/día durante embarazo y lactancia. Este aporte debe asegurarse  mediante la ingesta de sal yodada y al menos tres raciones diarias de lácteos, teniendo en cuenta que una ración de lácteos equivale a un vaso de leche, 2 yogures o 80 gramos de queso fresco.  A veces es necesaria la suplementación farmacológica, pero esto debe recomendarlo el médico.
  • A la hora de consumir frutas y verduras crudas, deben lavarse correctamente.
  • Deben cocinarse bien las carnes y pescados, evitando que queden crudos.
  • La leche y los derivados deben consumirse pasteurizados.
  • Por supuesto, antes de cocinar y de comer debe realizarse un correcto lavado de manos para evitar infecciones como la toxoplasmosis o la listeriosis.
• Control del peso: La obesidad se relaciona con ciertas complicaciones durante la gestación, aumentando especialmente el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Por esta razón se recomienda un adecuado control del peso en el periodo preconcepcional.
• Ejercicio físico: El realizar ejercicio físico regularmente y de intensidad adaptado a la capacidad física de cada persona siempre es recomendable.
• Tabaco y otras drogas: El tabaco y las drogas no son recomendables ni para la madre, ni mucho menos para el bebé en camina. Además se recomienda abandonar por completo el consumo de tabaco también por parte de la pareja y convivientes.
• Medicamentos: Las futuras mamás que toman medicamentos de manera habitual, deben consultar a su médico antes de la gestación, para comprobar que esa medicación es compatible con el embarazo; en caso contrario, el médico debe cambiar la medicación por otra inocua en el embarazo. 
• Vacunas: Es importante comprobar que el calendario vacunal se encuentra al día antes del embarazo. Debe tenerse en cuenta que tras la administración de vacunas vivas atenuadas es necesario posponer la concepción al menos cuatro semanas.