Consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda de los adolescentes, si no se pone remedio, puede continuar durante la edad adulta.
El dolor de espalda es uno de los motivos de consulta más frecuentes entre los adolescentes de 12 y 18 años y se empieza a relacionar además con dolores crónicos en la edad adulta. 
Unos consejos para prevenir el dolor de espalda y mejorar la higiene postural:
1.    Vida activa: el sedentarismo es una de las causas más habituales del dolor de espalda.
2.    Llevar a mochila bien colgada por los 2 tirantes y bien ajustada, por encima de la cadera. La mochila no debe pesar más del 10% del peso corporal.
3.    Sentarse según la regla del 4: la espalda debe estar recta, pegada al respaldo de la silla, los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90º. 
4.    Usar el ordenador siempre sobre la mesa, y sentarse en una silla. La pantalla del ordenador debe estar  a la altura de los ojos y a una distancia aproximada de 45 cm. Se deben tener los codos apoyados en la mesa, a 90º y los hombros deben estar relajados. 
5.    Dormir con postura adecuada: lo mejor sería de lado, con las piernas flexionadas y con un cojín entre las piernas; o boca arriba con una almohada bajo las rodillas. Debemos evitar dormir boca abajo. 
6.    Cuando nos sentemos en el sofá, lo haremos de manera que la espalda se mantenga recta.
7.    Cuando vayamos a estar de pie durante un tiempo, evitar estar muy recto o muy inclinado hacia delante. Lo mejor sería cambiar el peso de un pie a otro de vez en cuando, o tener un pie en alto apoyado en un escalón.