En el humo del tabaco hay más de 100 sustancias nocivas para la salud, más de 40 cancerígenas. Además de enfermedades muy graves, también es el responsable de:

• Ensuciar los dientes y provocar mal olor en el aliento, ropa…Afecta a la circulación, hay una disminución del riego sanguíneo que hace que se engrase el pelo y se caiga, aparezca caspa, acné, envejecimiento de la piel…
• Provoca celulitis (la nicotina hace retener líquidos).
• Disminución de crecimiento.
• Disminuye la resistencia en el deporte.
   

"si decides seguir fumando..."

• Ten en cuenta a los que te rodean y pregunta si les molestas. Fíjate en los sitios donde está prohibido fumar, ya que te pueden poner una multa.
• Mejor deja la última parte del cigarro ya que es la que más concentración de sustancias tóxicas tiene.
• Deja pasar el mayor tiempo posible antes de fumar el primer cigarro del día y entre un cigarro y otro.
• Apagar bien un cigarro puede prevenir muchos incendios (recuerda que ahora está multado tirar colillas encendidas cuando vas conduciendo).
• Plantéate no fumar en determinadas circunstancia: ambientes cerrados, en presencia de niños, embarazadas o enfermos, en circunstancias peligrosas (conduciendo o en la cama).
   

"si quieres dejar de fumar..."

• Piensa en las razones que tienes para dejarlo o para seguir. Anótalas, si las 1ª te parecen razones suficientes, es el momento de intentarlo.
• Busca un día en el que no tengas muchas tensiones y deja de fumar por completo.
• Busca objetos con los que puedas entretener las manos y elimina los que te recuerden el tabaco: mecheros, ceniceros…
• Si te ofrecen tabaco, es el momento de afirmar tu decisión y decir: no, lo estoy dejando ó lo he dejado.
• Guarda el dinero que te gastabas en fumar y date algún capricho como premio.
• Si fumas un cigarro un día, no te rindas, comienza con tu propósito de nuevo.
• Y sobre todo, piensa en los beneficios de dejar de fumar y en el ahorro de dinero.

Dicen que...

... hay mucha gente mayor que fuma y nunca les ha pasado nada

NO ES CIERTO: no todo el mundo corre la misma suerte, pero cuando una persona es fumadora tiene un riesgo muy alto de sufrir alguna enfermedad provocada por el hecho de fumar

... dejar de fumar es muy difícil, hay mucha gente que lo ha intentado y ha fracasado

ES CIERTO, PERO... también hay mucha gente que lo ha conseguido. Dejar de fumar no es fácil, pero con ayuda se puede conseguir

... sólo fumo tres o cuatro cigarros al día, y eso no puede ser malo

NO ES CIERTO: no es tan importante la cantidad de cigarrillos que se fuma sino el tiempo que hace que se fuma. Los beneficios de dejar de fumar sólo se obtienen cuando dejamos totalmente el consumo de tabaco.

... de algo hay que morirse

ES CIERTO, PERO... el problema es que muchas de las enfermedades derivadas del consumo del tabaco son de progresión lenta, es decir, no matan al instante sino que podemos pasar muchos años enfermos antes de morir.

 ... ahora es un mal momento para dejarlo

NO ES CIERTO: cada uno tiene un momento oportuno para afrontar el abandono del tabaco. Todo dependerá del tipo de fumador que seamos. En caso de ser un fumador que fuma mucho en el trabajo, la mejor época para dejar de fumar será durante las vacaciones; por el contrario, si fumamos más en época de vacaciones, la mejor época para dejarlo será cuando estemos muy ocupados.

... yo lo puedo dejar cuando quiera

NO ES CIERTO: eso sólo es una excusa para seguir fumando y para no afrontar el hecho de dejar de fumar. ¡Déjalo ahora! Cuanto antes lo dejes, antes tendrás los beneficios de haber dejado de fumar

... ya intenté una vez dejar de fumar y volví a recaer, y si lo vuelvo a probar me volverá a pasar lo mismo

NO ES CIERTO: muchos ex fumadores no tuvieron éxito en el primer intento, sino en uno posterior; si te lo propones lo puedes conseguir. El miedo al fracaso no tiene que ser un obstáculo para intentarlo de nuevo